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练胸日没时间去健身房怎么办?四个徒手动作练出有型的胸部
发布日期:2022-01-13 05:48   来源:未知   阅读:

  相信很多健身者在锻炼胸部时都会有苦恼,因为在锻炼胸部时常常会用到杠铃或者哑铃这些锻炼的器械,但是很多的健身者有时候下班晚或者来不想去健身房了,但是这一天又是自己的练胸日,不知道该如何去锻炼。这时候你就要给自己准备一套徒手的胸部锻炼动作,可以让你用来在家中进行锻炼。让你不用用到过多的器械就可以很方便的锻炼你的胸部肌肉。

  用徒手锻炼胸部肌肉,不仅很方便,不会用到过多的锻炼器材,还可以得到很好的锻炼效果。我们在徒手锻炼中最重要的是要去把握锻炼的感觉,因为我们没了器械的辅助,这时候你在锻炼时就更要把感觉找准。这时候才可以让你的锻炼效果达到最好的程度,如果你在徒手中没有让自己的注意力非常的集中,你有可能就会让自己的锻炼失败。

  第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上,这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑,然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢,让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部,不要在手部或者身体的其他地方。

  第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上,然后进行俯卧锻炼,这个动作是针对我们的上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动,让胸部充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来,充分的感受胸部的紧缩感。

  第三个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑,双手略微的超过肩部,然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直,然后慢速度的进行锻炼,锻炼时注意让自己的胸部感受到紧缩。

  最后一个锻炼动作我们会用到双杠,用来支撑你进行锻炼,你可以给自己在家里准备一个双杠,这个锻炼动作可以很好的锻炼你的胸部侧部。我们在锻炼时注意要感受到胸部侧部的肌肉刺激感,锻炼速度要慢,尽量的让我们的锻炼距离长些,这样可以让锻炼的效果更好。

  这四个徒手锻炼胸部的动作你可以在你的锻炼日每个动作练习3组,每组10~12次。在练习时注意让自己的动作标准些,徒手锻炼如果动作出问题了对于锻炼的效果影响是非常大的。

  在徒手的胸部锻炼中,我们锻炼的动作不要过多,只要你能保持自己的动作达到最标准就好了。徒手你没有了器械重量的辅助,在锻炼中最重要的就是保持锻炼动作的标准度。我们在徒手锻炼中还要把注意力集中在锻炼的部位,这样徒手锻炼才可以准确的锻炼到想要练习的肌肉部位。最快开奖现场报码下载